感情を抑圧してはいけない本当の理由

××しちゃいけない…と思っていること、ありますか？

オンラインでスタートした「お絵かき書道セラピスト育成クラス」。

第一回目のテーマは「禁止感情と向き合う」ワークをしました。

 

「イライラしちゃいけない」「不機嫌になる自分が嫌い」「落ち込みやすいのが嫌…」

そんな風に、「この感情はＮＯ！」って思っちゃっているものを、見つけるワークです。

「禁止感情」がダメな理由

感情を禁止してしまう原因は、過去に、

「その感情を表現したことで、誰かを傷つけた」

「誰かに、その感情を表現されたことで、傷ついた」

このどちらかが多いです。

例えば、子供のころ、怒りを抑えられなくて友達を失った、とか、泣いたせいで親を困らせた…とか。

はたまた、よく怒る親が怖くて、あんな風にはならないぞ、と決めたとか…。

でもね、これ、「感情」そのものは、問題ないんです。

自分の自尊心や大切なものを傷つけられたときは、怒っていいし、大切なものを失ったときは、悲しんでいいじゃないですか。

それで自分が傷ついたり、誰かを傷つけたと思ったときは、「感情が悪かったのではないんです。

「表現方法が未熟だった」だけ。

感情は、「自分が何を望んでいるか」教えてくれる、とても大切なもの。

私たちは、感情を抑え込むことではなく、「感情の表現方法について学ぶこと」が必要なんです。

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お絵かき書道家大和田縁奈(@enna.artist)がシェアした投稿 – 2018年 6月月1日午前7時46分PDT

怒りは、あなたの「理想」を教えてくれます。

悲しみは、あなたが何を愛しているか、教えてくれます。

嫉妬は、本当はあなたが望んでいること、教えてくれます。

「感情」そのものを否定してしまうと、「欲求」にも気づけなくなってしまうんです。

勘違いしている方も多いんですけど、「ハッピー気分だけ味わえる人生」は、どんなセラピーを受けても実現しません（笑）

感情の奥にある「本音」に気づくには

私は普段、他人に怒ることはあまりないのですが、身内にはわりと怒ってしまうほうです。そういう方って多いんじゃないでしょうか（笑）

これは、他人よりも身内に対してのほうが「期待」が大きいからですよね。

「親なら～」「夫なら～」「…もっとこうしてよ！」

そんな期待が、怒りに変わります。

でも！

ここで

「あぁだめだめ、怒っちゃ…」

「なんでこんなイライラしちゃんだろう…そんな自分がイヤ…」

と、怒りを抑えつけても、怒りは消えてくれません。

「怒り」は、あなたに「自分の欲求はこれだよ！」と教えてくれているもの。

例えばそう…

「もっと大事にしてほしい」

「一人の時間を持たせてほしい」

「助けてほしい」

「気にかけてほしい」

「かまってほしい」

などなど…。

欲求があるからこそ、感情は湧き上がってきているから。

感情と向き合う第一段階は、「感情の奥にある”欲求”は何なのか？」に気づくことです。

そして、第二段階が、「その欲求を満たす」ことです。

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お絵かき書道家大和田縁奈(@enna.artist)がシェアした投稿 – 2018年 1月月18日午前2時52分PST

禁止感情と本当の欲求に気づくためのワーク

お絵かき書道セラピスト育成クラスの第一回では、禁止感情と、その奥の欲求に気づくための「アニマル・エモーション・セラピー」を皆さんに実践してもらいました！

・なぜ、その感情を禁止するようになってしまったのか？

・その感情の奥になる「欲求」は何だったのか？

・自分の感情だけではなく、他人の「感情」と「欲求」を想像する

そんなことを振り返るのですが、「動物」の例えを使うことで、辛くなりすぎず、客観的に振り返ることができるセラピーワークです。

アニマル・エモーション・セラピー感想

感情は出していい…出したほうがいい

過去の感情には、蓋をして、考えないようにしてきました。でも、今回のワークのおかげで、相手の気持ちも自分の気持ちも、俯瞰して、第三者的に見ることができました！感情を抑えるのが当たり前になっていたけど、自分の欲求に気づくためには大事なことなんですね。

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ずっと昔から持っていたトラウマが解放されて気が楽に…

昔のトラウマで、ずっと縮こまっていた自分がいたことに気が付きました。

でも今回、そのときの自分の感情、相手の気持ちを目線を上げて考えることができました。

そうしたら、相手も悪意はなかったし、そんなに深い意味もなかったんじゃないか…と気持ちが変わりました。

そのときの経験で、感情は出さないほうがいいやと、決めていたのですが、そんなことする必要なかったんだ！と気が付いて、今すごく気持ちが楽になりました。

相手の気持ちが理解できるようになった

（最初のワークの説明の）「過去の記憶は変換できる」ことに驚きました。自分だけじゃなくて、相手の気持ちも深堀して考えたことで、多観点を持てるようになったと思います。自分が思っていたことがすべてじゃなかったんだなと。

普段は、あんまり感情を出さないほうなんですけど、この場では自分の気持ちを言えたのが嬉しかったです。

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隠したい感情と向き合えた

受ける前は、自分を知ることが不安で、隠したい自分がいました。

このセラピーでは、自分を動物に例えて客観視する、というやり方は目から鱗でした！そのほうが、自分の気持ちを出しやすかったです。

隠したい感情も、顔や態度に出ちゃってたとは思うんですが、「本当はどうしたいのから」は逃げちゃってた気がします。そこから逃げないで、日常に活かせるワークでした。

動物に例えるとわかりやすいです！自分をよく知れた！

今まで感情を見て見ぬふりしていたり、無視しているところがありましたが、感情のさらに奥を見るクセをつけていけば、自分の喜怒哀楽と上手に付き合っていけるんですね。そして、喜怒哀楽って、何があっても生きている証拠だなと思えました。

一回目の講座でここまで深く色んなことが話せたことが、驚きでした。

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相手の愛情に気が付けた

ワークの中で、自分のことだけではなくて、相手が何を求めていたのかを考えることによって、自分の勝手な思い込みに気が付けました。

言われた言葉で自分が傷つけられたと思っていたけど、相手も、私を責めるつもりではなくて、心配とか、愛情からの言葉だったんだなと思えました。

今後の人間関係の中でも、勝手な自分の思い込みではなく、素直な気持ちで相手の言葉を受けられるようになれそうです。

もっと寛容な自分になれそう

些細な言葉で、イライラしたり、煮詰まったりすることがあったけど、今回のワークを受けて、もっと言葉を寛容に受け止められるようになりそうです。そのほうが自分自身が楽になれそうだなと。自分が楽にならなきゃダメですね！

ありのままで自分で、したいことに気が付いた

自分を深堀することってあんまりやったことなかったんですが、実は幼少期にめっちゃトラウマあるやん！と気が付いてしまいました。

自由でいいじゃん、世間の常識にとらわれなくていいじゃんと思っている自分と、そこに乗っかったほうが楽じゃん、という自分がいて。

今回、私は自分をチーターに例えたんですが、それは、本当は思い切り走りたい！という気持ちの現れ。今の自分のままでいいやん！そのまんまで自由にビューンと走ろう！と思えました。

人を動物を例えると、自分のことも人のことも、客観的に、優しくみられるような気がします！